گرم نگه داشتن کمر
هنگامی که درد پایین کمر را تجربه می‌کنید می‌توانید از یخ و گرما برای تسکین آن استفاده کنید.
رعایت ترتیب در استفاده از گرما و سرما مهم است.
در طی 24 تا 48 ساعت اول از یخ استفاده کنید.
- مکعب‌های یخ یا یخ خرد شده را درون یک کیسه پلاستیکی قرار دهید ، یا یک بسته خنک‌کننده موضعی خریداری کنید. ناحیه‌ای را که یخ را روی آن قرار می‌دهید با پارچه بپوشانید تا پوست شما از آسیب دیدگی محافظت شود.
- یخ را هر بار بیش از 10 دقیقه روی کمر خود نگه ندارید.
- در طول روز این کار را تکرار کنید و بین هر دفعه استفاده حداقل 10 دقیقه فاصله بدهید.
پس از گذشت این دوره از گرما درمانی بهره بگیرید
استفاده از گرما از طریق مختلف:
کمربند حرارتی ویبریشن
کمربند حرارتی
شکم بند و کمر بند حرارتی ویبریشن
کیسه آبگرم برقی و کیسه آبگرم معمولی
و حتی استفاده از حوله ی داغ
فواید گرم نگه داشتن کمر
گرما درمانی معمولا برای افراد مبتلا به کمردرد بی خطر است.
دلیل اصلی موثر بودن پدهای حرارتی و گرما درمانی برای کمردرد، افزایش گردش خون است.
هنگامی که این اتفاق می افتد، اکسیژن و مواد مغذی راه خود را به عضلات و مفاصل باز می کنند.
گردش خون بهتر نه تنها می تواند آسیب عضلانی را برطرف کند، بلکه می تواند سفتی و التهاب کمر را نیز تسکین دهد.
اگرچه گرما پتانسیل بهبود کمردرد را دارد، پدهای گرم کننده احتمالا راحت ترین گزینه هستند.
پدهای گرمایشی علاوه بر قابلیت حمل، برقی هستند و برای استفاده در هر جایی از خانه ایده آل هستند.
در حالی که حمام آب گرم ممکن است کمردرد را نیز کاهش دهد، اما با یک هشدار همراه است.
حفظ دمای آب گرم می تواند یک چالش واقعی باشد زیرا آب به تدریج خنک می شود و کارایی خود را از دست می دهد.
پدهای گرمایشی این مشکل را حل می کنند زیرا جریان گرما را به طور مداوم فراهم می کنند.
تا زمانی که آنها را نگه دارید، آنها می توانند کار خود را انجام دهند.
درمان کمر درد حاد و مزمن
اگر کمردرد زیاد است ۲-۱ روز استراحت کنید ولی نه بیشتر. استراحت بیش از دو روز ممکن است به علت ایجاد مشکلات روحی و به علت کاهش قدرت انقباضی عضلات کمر، کمردرد را بیشتر کند.
مهمترین روش درمان کمردرد های مزمن عبارتست از
تقویت عضلات کمر با استفاده از نرمش های خاص طبی
تغییر روش زندگی : به این معنی که باید یاد بگیریم چگونه بایستیم، بنشینیم، چگونه اجسام را بلند کنیم، چگونه رانندگی کنیم و …
گرم نگه داشتن کمر با پوشیدن لباس گرم یا بستن یک شال به دور کمر
استفاده از دارو : کمر درد مزمن ایجاد بیخوابی و بی تحرکی می کند و متعاقب آن فرد مضطرب و دچار افسردگی می شود.
استفاده از کمربند حرارتی و ویبریشن : از کمربندهای گرم با استفاده از جنس‌ها و فناوری‌های مناسب برای حفظ حرارت کمر استفاده کنید. این کمربندها به دور کمر محافظت می‌کنند و احساس راحتی ایجاد می‌کنند.
