سلامت بدن
بهترین و مهم‌ترین آرزو برای خود و دیگران حفظ سلامت بدن است. زیرا در نبود سلامتی هیچ‌کاری قابل انجام نیست. تا زمانیکه سلامت بدن در خطر نباشد، اهمیت سلامتی برای ما قابل درک نیست. بسیاری از افرادی که دارای بیماری جدی هستند فقط برای اینکه یک روز را در سلامت کامل به سربرند، حاضرند همه چیز خود را بدهند. بزرگترین دارایی شماست، در اینجا روش‌هایی به شما ارائه می‌شود تا با رعایت آنها با کمترین هزینه سلامتی خود را حفظ کنید. پیشنهاد می‌کنیم برای حفظ سلامت خود به توصیه‌های زیر عمل کنید:
1. از رفتارهای پرخطر و نامناسب بپرهیزید
- سیگار کشیدن را ترک کنید.
- شراب خواری را کنار بگذارید.
- رابطه جنسی بی‌خطری داشته باشید.
- از نوشیدن نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید.
- مصرف مواد مخدر را کنار گذارید.
- خواب ناکافی، بی توجهی به زمان خواب و بیداری
- عدم تحرک، فعالیت بدنی و ورزش
2. آب زیاد بنوشید
بزرگسالان علاوه بر نوشیدن چایی و قهوه باید حدود یک لیتر یا بیشتر در طی روز آب بنوشند(شش یا هشت لیوان). آب، بدن انسان را در دمای مناسبی نگاه می‌دارد و سموم را خارج می‌کند، سمومی که نتیجه اجتناب ناپذیر سوخت و ساز بدن و محصول زندگی صنعتی است. مصرف غذاهای پر آب، برای حفظ سلامت بدن بسیار مفید است.
3. غذای مناسب بخورید
بسته به برنامه کاری یا برنامه تحصیلی شما، یک صبحانه حاوی مواد ارگانیگ هنگامی که با یک میان وعده همراه شود شما را تا هنگام ناهار نگاه می‌دارد. بهترین زمان برای صرف یک وعده شام سبک و سالم بین ساعت 5 و 8 بعد از ظهر می‌باشد. بهتر است نیمه شب از مصرف میان وعده‌ها پرهیز کنید چرا که مصرف میان وعده در آن هنگام کالری اضافی وارد بدن شما می‌کند و خواب شما را به هم می‌زند.
4. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
رژیم غذایی حاوی فیبر، کلسترول شما را کاهش می‌دهد، سطح قند خون شما را تنظیم می‌کند، سلامت روده‌ها را بهبود می‌دهد و مانع از پرخوری شما می‌گردد. مقدار توصیه شده مصرف فیبر 30 گرم در روز برای مردان و 21 گرم برای زنان است بعد از سن 50 سالگی این مقدار به 38 گرم برای مردان و 25 گرم برای زنان می‌رسد. بعضی منابع غذایی حاوی فیبر شامل میوه‌جات و سبزیجات (با پوست) غلات سبوس دار و حبوبات می‌باشد.
5. تقویت سیستم ایمنی بدن
کسی که دائم احساس خستگی و سرما می‌کند کسی که دچار عفونت‌ها یا سایر عوارضی است که از ضعف سیستم ایمنی بدن ناشی می‌گردد نمی‌تواند عادت سالم خود را حفظ نماید و از سطح بالای انرژی برخوردار باشد.
