فشار خون بالا

مقدار فشارخون مطلوب خود را با توجه به ۴ موضوع کلیدی و مهم زیر،به عنوان یک هدف در نظر بگیريد:

۱-وزن خود را پایش کنید.

اضافه وزن منجر به فشار خون بالا می شود.

یک راه خوب برای پايش وزن، استفاده از شاخص نمايه توده بدني است. براي محاسبه BMI وزن خود را بر حسب کيلوگرم و قد خود را بر حسب متر اندازه بگيريد و سپس مقدار وزن را بر مجذور مقدار قد تقسيم کنيد.

واحد BMI کيلوگرم بر متر مربع است. شاخص ديگر براي تعيين چاقي، مقدار دور كمراست.

۲-مصرف دخانیات را ترک کنید.

اگر سیگاری هستید سعي کنيد اين عادت را ترک کنيد يا حداقل تعداد سيگار هاي مصرفي در روز را به تدريج كم كنيد تا به صفر برسد.

۳-غذاهای سالم را انتخاب کنید.

مصرف غذاهای سالم همیشه یک اقدام خوب است.در درجه نخست وعده هاي غذايي را فراموش نکنيد.سه وعده غذايي خوب در روز مصرف کنيد و به اندازه سهم غذا در هر وعده توجه داشته باشيد.سعي کنيد مصرف غذاهاي فرآوري شده و غذاهاي سريع آماده يا فوري را محدودكنيد.
– مصرف الکل موجب افزایش فشارخون می شود .از مصرف الکل پرهیز کنید.
بجای آن:
– مصرف میوه، سبزی و آجیل روزانه را افزایش دهید.
– سعی کنید حداقل یک وعده غذایی گياهي در هفته مصرف کنيد.
– مصرف سدیم یا نمک را کاهش دهید.
– موقع پخت غذا نمک زیادی اضافه نکنید.
– نمکدان را از روی سفره بردارید.
– برای چاشنی غذاها از گیاهان تازه،آبلیمو یا سرکه ها استفاده کنيد.
– در برچسب های غذایی سدیم را کنترل کنید و محصولات کم سديم انتخاب کنيد.

۴-یک زندگی فعال داشته باشید.

بدن شما برای تحرک آفریده شده است.بنابراين،از هر طريقي که دوست داريد، فعاليت کنيد. دوچرخه سواري،شنا،باغباني و هر کاري كه فعاليت شما را افزايش ميدهد! حتي اگر وقت كافي نداريد، ۱۰ دقيقه تمرين ساده چند بار در روز را فراموش نكنيد، واقعا” موثر است.
سعی کنید:
– در محل کار از پله ها بالا بروید.
– ماشین خود را دورتر پارک کنید و بقیه راه را پیاده بروید.
– صدای موسیقی را بلند کنید و حرکت های کششي و نرمشي انجام دهيد!