ابتدا برای رفع و درمان هر درد و بیماری ای نظر پزشک مربوطه ارجع است.

اما روش های ساده و کم هزینه ای هم وجود دارد که فرد با انجام آنها نیازی به اتلاف وقت در مراکز درمانی نخواهد داشت.

ابتدا عامل درد و گرفتگی را از بین ببرید اسپاسم و گرفتگی های عضلانی، انقباضات غیر ارادی و خودبخودی در یک عضله هستند

 توقف فعالیت ها

سعی کنید اگر فعالیت جدیدی انجام میدهید و یا ورزش سنگینی به تازگی شروع کردید مدتی از آن پرهیز کنید و سعی کنید به عضلات خود استراحت دهید.

 ماساژ

شما می توانید برای درمان اسپاسم عضلانی آن ناحیه را  ماساژ دهید.

در واقع گرفتگی ها و نقاط ماشه ای راباز کنید تا اسپاسم از بین برود.

دستگاه هوشمند ماساژور کمر محصول فوق العاده ایست که هم برای ماساژ هم برای گرمادرمانی مناسب است  و هم دارای قابلیت لیزر و فوتون است و کشش هوایی منحربه فردی دارد که برای هر نوع کمر درد بسیار کاربردی است.

  استراحت

استراحت برای کمک به درمان و بهبود ماهیچه، حیاتی است.  در طی دوره ی استراحت، حتما مقدار کمی تحرک مانند راه رفتن آرام داشته باشید در غیر این صورت عضلات ممکن است خشک شده و سفت شوند. با این حال لازم است که هنگام تحرک احتیاط کنید.

  کمپرس سرد

پس از ایجاد جراحت ممکن است جریان خون در بافت افزایش یافته و منجر به التهاب و درد شود.

استفاده از کمپرس سرد می تواند در درمان گرفتگی عضلات کمر و رفع علائم گرفتگی عضلات کمر موثر باشد، ولی در دفعات بعدی، کمپرس گرم باید قبل از سرد استفاده شود. در طول اولین روز، هر دو ساعت به مدت ۱۵ دقیقه از یخ استفاده کنید.

  کمپرس گرم

هر گونه گرما می تواند درد را تسکین دهد ولی برای نتایج بهتر می توان از گرم کردن به همراه رطوبت استفاده کرد.

گرما به شل شدن عضلات گرفته کمک می کند و باید هر بار پس از استفاده ی کمپرس سرد، از گرما استفاده کرد.

همچنین حمام یا دوش گرفتن با آب گرم می تواند موثر باشد.